عطاء الحب
المديرة العامة
عدد المساهمات : 230
نقاط : 659
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 11/07/2012
العمر : 44
 | موضوع: رجيم الكرش من الدكتور خالد يوسف  الأحد يوليو 15, 2012 3:06 am | |
|
[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]
1-تناول
3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات
حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام
3 – ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل.
4-
احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية
المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناول وجبتك ببطء شديد أكثر من 20 دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك.
6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.
7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال،
الريجيم
اليوم الأول:
– بيضة مسلوقة مع شريحة توست
-وبعد مرور ساعتين ثمرة موز
-وبعد ساعتين كوب زبادي
-وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت
-وبعد ساعتين شريحة توست
-وبعد ساعتين تفاحة
-وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
- 3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوع الدسم
-وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة
-وبعد ساعتين كوب زبادي
-وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير
-وبعد ساعتين طبق خضار صغير
-وبعد ساعتين شريحة توست بتونة.
اليوم الثالث:
- شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم
-وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة
-وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش
-وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم
-وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه
-وبعد ساعتين كوب زبادي.
اليوم الرابع:
- شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم
-وبعد ساعتين ثمرة فاكهة
-وبعد ساعتين طبق شوربة خضار
-وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم
-وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم
-وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.
اليوم الخامس:
- شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض
-وبعد سااعتين تفاحة
-وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش
-وبعد ساعتين طبق شوربة خضار. | |
|
